朝起きても疲れが取れない原因とは？今日からできる睡眠改善法を解説

はじめに

朝起きても疲れが取れず、1日中だるさを感じる――
そんな経験はありませんか？

睡眠不足は、単に「寝る時間が短い」だけが原因ではありません。
寝る環境や生活習慣、ストレスの影響で、睡眠の質が低下していることも多いのです。

「早く寝れば大丈夫」と思っていても、実は改善できていない場合があります。

この記事では、睡眠不足の主な原因と、今日からできる簡単な改善法を解説します。
専門知識がなくても理解できる内容ですので、ぜひ参考にしてください。

睡眠不足の原因は大きく分けて以下の3つです。

多くの人はこれらを同時に抱えており、十分に寝ているつもりでも疲れが取れないことがあります。
まずは原因を理解することが、改善の第一歩です。

夜更かしや寝る時間・起きる時間が毎日バラバラだと、体内時計が乱れます。
体内時計が乱れると、眠りの深さが浅くなり、睡眠の質が低下します。

結果として、長時間寝ても疲れが取れにくくなります。
毎日同じ時間に寝起きすることが、睡眠改善の基本です。

寝室の明るさや温度、布団や枕の硬さなども睡眠に影響します。

こうした要因があると、眠りの深さが十分に得られません。
寝る環境を整えることも、睡眠改善には欠かせません。

仕事や人間関係のストレス、心配事で眠れないことも多いです。
ストレスを感じると自律神経が乱れ、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

睡眠中に深い眠りが取れないと、翌朝の疲労感が残ります。
心と体は密接に関係しているため、睡眠改善にはストレス対策も重要です。

睡眠不足を解消するには、原因に合わせた対策を取り入れることが大切です。
ここでは、すぐに実践できる方法を紹介します。

ポイントは「無理なく続けられる範囲で習慣化すること」です。

環境を整えるだけで、眠りの深さがぐっと改善されます。

心を落ち着ける習慣が、睡眠の質を上げます。

睡眠改善を試みても、以下の症状がある場合は医療機関への相談をおすすめします。

※この記事は医療行為を目的としたものではありません。
症状が続く場合は専門家に相談してください。

睡眠不足の原因は、生活リズムの乱れ・寝室環境の問題・ストレスの3つが重なって起こることが多いです。

改善のポイントは以下の3つです。

まずは、無理なくできることから始めることが大切です。
正しい知識を身につけることで、睡眠不足は少しずつ改善できます。